নিজেই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

সারা বিশ্বে অনূর্ধ্ব ২৫ বছর বয়সের ব্যক্তিদের অন্তত ৪০ ভাগেরই কম-বেশি উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে- এ তথ্য বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার। তাই সময় থাকতে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। যেসব নিয়ম অনুসরণ করে আপনি নিজেই মরণঘাতী এ সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন….
* প্রচুর পরিমাণে ফলমূল ও শাক-সবজি খাওয়া।
* সপ্তাহে অন্তত পক্ষে একদিন নিরামিষভোজী হওয়ার চেষ্টা করা।

* কাঁচা লবণ কম খাওয়া ও খাবারের সঙ্গে আলগা লবণ না খাওয়া। এমন কী রান্নাতেও লবণ কম খাওয়া।
* কম সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া।
* ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার করা।
* লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে উঠা-নামার অভ্যাস গড়ে তোলা।
* সাইকেলে চড়ার অভ্যাস করা এবং প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা, হাঁটা।